Znów te ranne zmiany i sie migam od siłowego }:-( godzine sie z łóżka zwijałam, żeby wstać. 2 obiegi zrobiłam na szybko : 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Wczoraj wieczorem byłam pobiegać antyzylakowo iiii tak mnie nogi bola, że więcej nie dałam rady zrobić... Dobrze, że przyszły tydzien na 14 :P [...]
23.07.16 DNT Micha czysta. Ziemniaków delikatnie mniej. Warzywa: wliczone w michę, sałata do tego i sok owocowy (papryka, marchew) Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Napoje: kawy z mlekiem (nie wliczone w bilans gościnne), wody niegazowane, czystek Inne: trening na nogę Detoks działa, potwierdzam - miałam w rękach 4 moje ukochane (Stodensky) [...]
Hejka, nie myliłam się co do mojego wczorajszego treningu nóg. :))Miałam taka pompę, że tchu mi brakowało miejscami. Dlatego dzisiaj odczuwam tego efekty, chodzę jak kaczka, a interwałów dawno tak nie czułam. Odkryłam fajne ćwiczenie na dwugłowe uda oraz pośladki tj. "dzień dobry". Pewnie nie jedna osoba na forum to zna i ćwiczy, ale ja od [...]
[...] 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami Serie własciwe 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA jednonoz:) proba dotniecia glowa sufitu dla obunoz za nisko jest 50powtorzen na noge:) 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND x 3 dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) [...]
Jestem po treningu nóg. Kurde, ale sobie dałam w palnik. Pomiędzy seriami dotykałam głową metalu, byle było zimne, bo pod kopułą mi się gotowało }:-( Udało się zrobić dobre siady, bo miałam dzisiaj dobrego asekuranta :-)) Pozdrawiam Leszka Goździerskiego, który szykuje się do kolejnych zawodów w wyciskaniu sztangi ;-) 4 serie wyprostów 15-13-12-12 [...]
No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]
poniedziałek 36 min bieg w lesie pogoda miód na isłce agile 8, deadbugu, rollowanie obłych i dzwigaczy - krótko po personalu Wtorek lower body no już za spompowaniem tyłka zateskniłam 1.ht *10 pow 60/80/100/100/110/110 2a.Wykroki 2*15 na nogę z kb po 10kg 2b.clamshelle 2*20 na nogę z czarną gumą 3a.zakroki *30 z 10 kg kb jedna seria 3b.Monster [...]
Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-014 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o [...]
MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]
MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]
MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]
Georgu, wraca, staram się mieć wyyebane na ból i dyskomfort%-) Dziś niestety robota, jak coś to pon działam, ale to rano... Gugcio, tak, czasem trzeba się pogodzić z myślą, że albo to, albo nic. W sumie mój króciutki powrót-epizod w 2012 (na 5 miesięcy) obejmował taki trening-nie trening. Wielki strach, że plecy zastane, że dyskopatia. Potem, [...]
Dziękuję Panowie, to miłe co piszecie, i że dostrzegacie postęp:-) Uczciwie mówiąc to trochę stoję w miejscu, "ubijając" jednak mięśnie i zachowując coraz lepszą jakość, przy podobnej wadze- coś jak czołówka mrO:)) Powoli do przodu mimo jakiś przeciwności- być może dla niektórych byłoby to nic wielkiego, jednak mając chore plecy od prawie 9lat, w [...]
Spaiter, Ronie, wieeem śmieję się%-) Dawno po prostu nie wszamałem czegoś tak dobrego poza domem;-D --------------------------------- Wyjazd udany, droga poszła sprawnie i szybko, na pierwszy dzień zabraliśmy szamę z domu: https://i.imgur.com/eDROrJal.jpg Był plan udać się na jakiś fajny obiad na mieście już pierwszego dnia, ale stwierdziliśmy, [...]
Środa 18.01.13 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (dzisiaj poszedlem tutaj ostro, krotkie przerwy, w regresji balem cie ze nie wstane) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (ostatnia seriia bez obciazenia, tak palilo) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (bardzo dobrze wczulem sie w prace czorek na [...]
Na podciaganiu zauwazylem, ze akurat wiekszosci spada sila. Z innymi cwiczeniami roznie to bywa. W poniedziałek trening na plus. Jak widać weekend posłużył. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS [...]
3.03 DNT Dieta zgodnie z planem 4.04 DT Szału nie ma z tym domowym treningiem ale staram sobie tłumaczyć że lepsze to niż nic :D B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 2. Goblet 2x15 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx25pow 6. Swiss ball leg curl 2sx12 7. [...]
Maria może masz zrotowana miednice? Kiedyś poszłam do fizjo z szyją, a on sprawdził całe ciało i się okazało, że miałam przykurcz prawej nogi i zrotowana miednice :-( ale poczarowal, naprostowal i powiedział, ze to częste u kobiet np. jak zakłada nogę na nogę, albo siedzi i krzyzuje nogi lub zawija pod krzesło ;-) ale wszystko do naprawienia całe [...]